Yoga voor hardlopers heldere geest, effectief lichaam

Geest en lichaam zijn niet gespleten en er zijn er yoga, millennial practice die voor etymologie en antonomasia neigt naar unie, kan alleen de kwaliteit van de sportieve prestaties van race-enthousiasten verbeteren. Tite Togni, beroemde marathonloper en leraar van Iyengar Yoga, bouwde hij voort op dit uitgangspunt Yoga X Runners, programma dat het mogelijk maakt, door oefening, de race om te vormen tot een totale discipline, blessures te voorkomen, uitlijning en balans te bereiken.

Het programma dat je hebt ontwikkeld, YogaXRunners, omvat pre-run en post-run yoga. Wat zijn hun respectievelijke doelen?

In beide gevallen is het een selectie van basisposities, enkele maar goed, die iedereen kan onthouden en oefenen. Voor de pre-stroke de posities zijn gericht op het verwarmen en activeren van het hele lichaam, met het oog op de beste pas, met zorg en vloeibaarheid. In yoga-termen zullen dit posities zijn die de gewrichten openen en oxygeneren, waarbij de spieren tegelijkertijd worden uitgerekt en versterkt, met grote aandacht voor de uitlijning van de botten. Een voor iedereen? Groeten aan de zon e Trikonasana, de driehoek.
in na beroerte, in plaats daarvan zal prioriteit worden gegeven aan het passief rekken van spieren en interne ruimtes, zoals de borst, schouders en het opnieuw in evenwicht brengen van energie, waardoor geest en lichaam weer tot ontspanning komen. Bijv. zitposities met gebogen benen (Virasana), en de posities liggen en omgekeerd, zoals op de hoofden, op de schouders (Candela), de middelste brug.

Lees ook Iyengar yoga, de asana's >>


Wat heeft de race die yoga ontbeert en vice versa.

Wind en licht op de huid! Het zal mijn kindertijd in de bergen zijn, maar ik voel dat lucht en licht minstens zo goed zijn als voedsel en water. Aan de andere kant staat mijn leraar, BKS Iyengar, er zo op om te ademen met de huid in de posities! Omgekeerd, naar de race, voor de zijne instinctief, primordiaal karakter ontbrekend zorg voor afstemming, dat in plaats daarvan in yoga het prioriteit heeft en dat het een grote economie toelaat in het gebaar van de pas, naast het voorkomen van veel voorkomende verwondingen (knieën, allereerst).

Laten we het hebben over marathons. Wat heb je gedaan? Wat markeerde een onuitwisbaar geheugen? YogaXRunners organiseert het?

Ik besloot de doop voor mijn ouders 40 jaar, en ik wilde dat het feest was, dus in 3 maanden heb ik mezelf aan de bekwame tafels van Orlando Pizzolato toevertrouwd en ik rende de Marathon van New York. Het was 2006. Nu weet ik alleen dat de kamer van mijn kinderen bedekt is met slabbetjes! Nu zijn de marathons een jaarlijks experiment om mijn tempo te versnellen, alles is gericht op paden, bergraces, mijn eerste habitat.

Voormalig kunstschaatsende agonist met een graad, onderzoek doctoraat en master's degree van UCLA in vergelijkende literatuur. Toen yoga: tussen jou en de beoefening was het een vonk die je deed stoppen met al de rest of een geleidelijk pad dat je hebt afgelegd en je loopt met "dezelfde schoenen" die werden gebruikt voor de vorige ervaringen?

Meer dan schoenen, zou ik zeggen dat ze zijn de voeten, altijd van mij, om verschillende terreinen en kilometers af te leggen, maar dat allemaal samen een unieke, wereldwijde, mentale en fysieke ervaring maken. Eerst meer mentaal: talen en literatuur, die echter diende om het Sanskriet van Patanjali's aforismen (het eerste werk over yoga) en het epische gedicht van Bahagavadgita. Dan de semiotiek, de academische carrière, Ik heb zoveel gediend om ... het lichaam te lezen, in rennen en in yoga en tegenover de twee onderwijscertificaten, de eerste bij de Italiaanse Yoga Federatie en vervolgens bij Iyengar Yoga Italia.

Het gebeurt vaak dat sommige vrouwen die zich bezighouden met intense lichaamsbeweging amenorroe, voedingstekorten, bloedarmoede ervaren. Elk advies om dergelijke problemen te voorkomen?

Vrouwen, het goede nieuws is dat ik me praktisch op 39 heb ontwikkeld en me klaarmaak voor mijn eerste marathon! Sinds ik heb gerend, is de cyclus regelmatig geworden, net als mijn dieet. In kwaliteit, niet in kwantiteit, die altijd hongerig is, zeggen velen (maar minder en minder!).
Maar sinds ik begon met hardlopen, voelde ik de behoefte om te gaan opnieuw het vlees introduceren, minstens eenmaal per 2 weken. Ik vind het van vitaal belang voor ons vrouwen en ... wist je dat verhongering van koolhydraten vaak een wake-up call is voor het eiwit-hongerige lichaam en we er niet op letten? Doe gewoon het analyse elke drie maanden en meet het ijzer. en, “vooral”, water, water water: voor de maaltijd, let ik erop dat je geen uur spendeert zonder minstens één slokje te drinken, en de temperatuur: altijd milieu.

Katia Figini neemt deel aan "Run for Women - Rennen in 5 woestijnen, 5 continenten tegen geweld tegen vrouwenDeze geweldige atleet heeft jouw YogaXRunners opgenomen in haar trainingsprogramma en heeft tot nu toe 2 keer achter elkaar gewonnen. Hoe voelt het om een ​​hardloper zoals zij te hebben??

Hilarisch voor haar, een mooie bevestiging voor mij en de yogaxrunners. Aanvankelijk was ze sceptisch, maar ze was verbaasd over hoe een Dog-a-Head-Down die elke dag 5 werd gemaakt 'een aanhoudende en irritante pijn had opgelost die gevaar liep wat haar sterjaar bleek te zijn. Dit is, met gepaste proporties, wat er gebeurt met een renner die de yogaxrunners nadert: verbazing in het aangezicht van een oefening die geen instrument, substantie, externe manipulatie inhoudt en die onmiddellijk een gevoel geeft welzijn en balans in het lichaam en dus in de geest. Maar Katia heeft me verteld dat haar moeder altijd yoga heeft beoefend en sindsdien yoga verandert je genetisch, vanuit de diepte moet er iets in de moedermelk zijn overgegaan!

Yoga en hardlopen: hoe en waarom


Afbeelding | Runnermania