Yoga een andere manier om osteoporose te voorkomen?

osteoporose het is een ziekte die valt de botten aan hun massa veranderen en ze kwetsbaarder maken. Het gaat langzaam en wordt erger met de leeftijd. Osteoporose heeft verschillende oorzaken; de eerste is ongetwijfeld de leeftijd, gevolgd door de menopauze, sterke hormonale veranderingen, slechte fysieke activiteit, slechte voeding, alcoholmisbruik, roken en medicijnen, genetische en erfelijke factoren. Preventie is de eerste regel om deze pathologie aan te pakken die kan worden vertraagd maar nooit volledig wordt verslagen.
Lichaamsbeweging, regelmatig uitgevoerd en consequent is het de eerste en preventieve procedure voor osteoporose. yoga, in dit geval kan het uit twee gezichtspunten, één fysiek en één emotioneel, hulp bieden. Het beoefenen van yoga brengt ongetwijfeld voordelen voor het lichaam met zich mee en zorgt voor meer mentale helderheid, emotionele rust en stabiliteit.

Een tiental yogahoudingen, dagelijks worden uitgevoerd, kunnen ze de botdichtheid verhogen.
Zoals de meesten van ons, ben je eraan gewend geraakt te denken dat alleen veelvoorkomende oefeningen zoals lopen, rennen, springen en gewichtheffen voldoende zijn botstress om hun dichtheid te behouden of te verhogen.
In plaats daarvan, een wetenschappelijk artikel getiteld “Twaalf dagelijkse yoga-minuten om osteoporotisch botverlies om te keren” het kwam als een verrassing. En het leek vrouwen een andere optie te bieden om botten te bouwen.

Wat heeft de studie ontdekt?

De onderzoekers die deze studie hebben ontworpen, hebben dat gevonden de bewezen voordelen van yoga, zoals het verkrijgen van een betere balans en coördinatie, ze zijn nuttig om vallen te voorkomen, een van de hoofdoorzaken van osteoporotische fracturen. Ze wilden bepalen of sommige yogaposities die ze hadden geselecteerd in staat waren de botdichtheid verhogen het uitoefenen van spanning op de wervelkolom en heupen.
De onderzoekers gerekruteerd 741 persoonen die deelnamen aan het onderzoek op internet tussen 2005 en 2015. Deelnemers werden uitgenodigd om de resultaten voor te leggen van een axiale X-ray densiometrie (DEXA) van hun heupen en wervelkolom, en andere laboratoriumtesten, bij start van de studie. Ze ontvingen ook dvd's met instructies voor yogahoudingen en werden gevraagd om hun online yoga-activiteiten vast te leggen.
De records laten dat zien 227 deelnemers, waarvan 202 vrouwen, ze oefenden de routine om de andere dag gedurende twee jaar. Hun gemiddelde leeftijd was 68 jaar toen ze aan het onderzoek deelnamen, en 83% had minder dan de normale botdichtheid.
Herhaalde DEXA-scans aan het einde van het onderzoek toonden significante verhogingen van de botdichtheid in de wervelkolom aan. Ook is de botdichtheid van de heup toegenomen, maar niet significant. Geen van de deelnemers leed aan botbreuken of ander letsel veroorzaakt door de beoefening van yoga.

Wat de resultaten betekenen?

Hoewel veelbelovend, de studie, gepubliceerd in 2015 in Onderwerpen in Geriatric Rehabilitation, geeft geen definitief bewijs voor de veiligheid dat yoga botverlies kan terugdraaien.
De onderzoekers erkenden de nadelen: minder dan een derde van de studiedeelnemers voerde de yogaroutine uit die de posities op een dag en een dag beoefende, en daarvan presenteerden slechts 43 de feitelijke DEXA-scans die aan het begin en op einde van het onderzoek.
De resultaten bieden een reden om voorzichtig optimistisch te zijn maar een vollediger onderzoek is nodig,” zegt dr. Marian Hannan, hoogleraar medicijnen aan de Harvard Medical School, wiens onderzoek de effecten van biomechanica op de fysieke functie omvat.
Dr. Hannan merkt ook op dat de deelnemers ook zelfgekozen waren, niet willekeurig geregistreerd. Met andere woorden, ze wilden yoga beoefenen. “De resultaten kunnen net zo veelbelovend zijn voor mensen die yoga hebben voorgeschreven?” vraagt ​​hij zichzelf. Yoga is een activiteit waarbij de geest en het lichaam betrokken zijn, en om het maximale voordeel te behalen, is een volledige inzet vereist.

Je wilt deze yogaroutine proberen?

De posities die in het onderzoek worden toegepast, worden hieronder geïllustreerd. Elke positie moet ongeveer 30 seconden worden vastgehouden en gevolgd door een pauze van 30 seconden.
Als je al yoga beoefent, ben je misschien bekend met deze houdingen. Als je nog nooit yoga hebt gedaan, maar je denkt dat deze routine de moeite waard is, moet je lessen nemen van een professionele yoga-instructeur om beginnersversies van deze posities te leren en moet je ze op de juiste manier doen voor verwondingen voorkomen. Deelnemers aan het onderzoek werd gevraagd om te zoeken naar een Iyengar-yoga-instructeur die de nadruk legde op lichaamshouding en adembeheersing.
De dvd die in de studie wordt gebruikt, die ook aanpassingen van houdingen toont die gemakkelijker zijn voor beginners, is beschikbaar voor $ 25 via sciatica.org, een website die wordt gerund door Dr. Loren Fishman, de hoofdwetenschapper van de studio..


Bron: Yoga: een andere manier om osteoporose te voorkomen?